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孕妇贫血吃什么好 孕妇怎么补铁

  孕妇贫是普遍存在的,这是因为人体内铁元素的摄入不足、吸收障碍造成的,所以关键是要补铁。补铁可以多吃些含铁量高的食物,如黑木耳紫菜菠菜瘦肉蛋黄海带芝麻酱、蘑菇、红衣花生等深色食物。

  番茄猪肝

  孕妇贫吃什么好

  如果贫,可以吃一些含铁丰富的食物。如果贫很严重,一定配合药物治疗。

  含铁最丰富的食物:动物的肝脏、制品、瘦肉、红肉类、红豆木耳芝麻

  给大家举几个例子,比如说你要是吃一百克的动物肝脏,会为你补充多少元素铁。孕中期对铁的推荐量是每天28毫克,动物的,一百克可以给我们提供35.8毫克。

  鸡可以给我们提供25毫克。:8.7毫克。鸭肝每100g可以提供35.1毫克铁。猪肝100g:12.6毫克。

  动物性食物所含的铁吸收利用度很高,不容易受外界因素的影响,吸收利用率可以达到20%甚至30%。植物来源的吸收率很低,一般来说达不到10%,食物中的植酸、草酸、胃酸对吸收的影响都很大。

  所以建议还是以动物来源的食补为主。尽管动物的肝脏含丰富的铁,但不建议孕期吃得太多,因为肝脏里面含过多的维生素A和胆固醇。

  从怀孕前就贫,建议从孕前开始补。从怀孕12周开始常规补铁每天30毫克。这个孕妇来说,孕前就该食补或食补同时配合药物治疗(选择哪一种方法视贫程度而定)。从查出怀孕就开始补,在食补的同时,还可以协同药物治疗。而且一定要注意查明是不是单纯缺铁性贫。有的人治了半天,效果不好。这种我们要分析是不是有别的原因。单纯补铁效果不好,你考虑有没有别的原因,比如同时缺乏别的营养素,如维生素A缺乏的问题,他们都会相互影响,所以单纯的补效果不是很好。


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